您的当前位置:首页 >知识 >巧克力牛奶:跑后加速恢复的最佳饮食 正文
时间:2024-03-29 06:41:54 来源:网络整理编辑:知识
网易体育12月6日报道:跑步过程中消耗较多的热量,而且肌肉也会出现轻微撕裂。所以跑者需要在跑步结束之后尽快补给能量,促进身体恢复。巧克力牛奶是公认的跑后最佳饮食之一,那么它有哪些特别之处呢?巧克力牛奶 我的重生我做主
网易体育12月6日报道:
跑步过程中消耗较多的巧克热量,而且肌肉也会出现轻微撕裂。力牛所以跑者需要在跑步结束之后尽快补给能量,奶跑我的重生我做主促进身体恢复。后加巧克力牛奶是速恢公认的跑后最佳饮食之一,那么它有哪些特别之处呢?
巧克力牛奶的益处
巧克力牛奶,顾名思义就是饮食牛奶中浸泡巧克力。有的巧克跑者不喜欢喝牛奶,就用杏仁奶、力牛我的重生我做主豆奶等代替,奶跑也是后加可以的。以巧克力牛奶为例,速恢牛奶的最佳选择一般是脱脂奶或低脂奶。
巧克力牛奶主要是饮食为跑者提供碳水化合物和蛋白质,两者的巧克比例达到3:1或4:1为最佳。一杯(220毫升左右)巧克力牛奶提供的热量在140-210卡路里,约含8克的蛋白质和26-32克的碳水化合物,0-9克的脂肪。
巧克力牛奶中含有的碳水化合物用于补充耗尽的糖原,让身体再次充满能量。而它含有的蛋白质则包含9种必需氨基酸,有利于肌肉的修复和再生,产生新的细胞,促进新陈代谢过程。除此之外,巧克力牛奶中还含有诸多关键的维生素和矿物质,有利于保持骨骼健康。
美国德克萨斯大学的一项研究发现,跑步结束后补充巧克力牛奶的跑者,和喝水或者运动饮料的跑者相比,三个小时之后再进行耐力测试时的表现会更好。
那么,跑者在跑后应该喝多少巧克力牛奶呢?一般情况下只需要喝200-300毫升即可。但是,这和跑者的运动水平、训练强度、训练目标、个人偏好等因素相关,跑者应根据自己的实际情况进行适量补充。
推动中国经济加“数”跑2024-03-29 06:31
北京市2022年积分落户申报结束 122219人申请2024-03-29 06:31
【奋进新征程 建功新时代·伟大变革】创造国土绿化发展奇迹2024-03-29 06:16
提速处置聚集性疫情消除风险点 建立梯度收治和双向转诊机制2024-03-29 04:50
Parallels Desktop 19.3.0 发布:增强 Win11 支持、引入剪贴板同步模式2024-03-29 04:43
国家卫健委:全国累计报告接种新冠病毒疫苗336133.3万剂次2024-03-29 04:17
浙江海宁小麦开始收割 粮食烘干机全天运转2024-03-29 04:16
奥密克戎救治工作面临哪些变化和挑战?2024-03-29 04:11
海军太原舰声纳班班长李朴:练就水下“顺风耳”2024-03-29 04:07
北京东城、西城、海淀、丰台仍有社会面隐匿传播风险2024-03-29 04:06
风声|两会代表年年呼吁提高个税起征点,这对普通民众来说意义重大2024-03-29 06:22
5月19日北京区域核酸筛查检出5管混采阳性2024-03-29 06:01
二〇二二年学生资助补助经费预算将超六百八十八亿元2024-03-29 05:52
“50个日夜我们过来了” 山东援沪医疗队结束任务离沪2024-03-29 05:29
她们和警服有个约定2024-03-29 05:17
上海疫情防控一线:老年志愿者“描绘”最美夕阳红2024-03-29 05:03
首都高校是疫情防控的重点部位,封闭管理要严格到位2024-03-29 04:53
【走进老区看新貌】高速路成为“致富路” 老区步入发展“快车道”2024-03-29 04:19
如何形成个人摄影风格?2024-03-29 04:07
上海:分两个阶段进一步做好社区疫情防控工作2024-03-29 03:55